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課程介紹

當代職場人常常面臨時間不夠用、精力不足的問題。如何在這兩者之間找到平衡點，讓我們更加卓有成效，成為了許多人追求的目標。探討精力管理與時間管理的重要性，以及如何通過兩者之間的相輔相成，實現(xiàn)個人效能的最大化。

課程目標：

合理分配時間，減少多任務的壓力，提高工作效率

保持精力平衡，激發(fā)創(chuàng)造力，提高個人效能

塑造一個高效，健康，快樂的生活狀態(tài)

培訓對象

任何希望通過更有效的時間管理來提高工作業(yè)績的經(jīng)理；其他管理人員

課程大綱

第一章：當代職場人的能量水平（90分鐘）

挑戰(zhàn)：時間不夠用，壓力太大，對健康擔憂

案例分析：成功人士的障礙

時間管理的誤區(qū)：多產(chǎn)還是高效

高效的二大要素：分配時間提升效率+改善精力提升效能

精力系統(tǒng)的4大來源與相互作用

聯(lián)接有意義的目標

活躍身體的能量

修煉樂觀的情緒

激活敏銳的思維

精力簡易小測試

第二章：聯(lián)接有意義的目標 - 目標是精力的引航標，指引著精力的投放方向（120分鐘）

何謂有意義的目標

描繪生命角色輪圖

定義角色的成功目標

理清角色目標的關(guān)聯(lián)和優(yōu)先級

聚焦短期目標的最佳實現(xiàn)途徑

第三章：活躍身體的能量 - 體力是精力的燃料，為精力持續(xù)輸出提供儲備（120分鐘）

人的體力從何而來

調(diào)整飲食的方式

調(diào)整生理周期與睡眠

調(diào)整每天的工作節(jié)奏

間歇性訓練的價值

增加力量訓練

第四章：修煉樂觀情緒 - 情緒是精力的催化劑，為精力賦予活力（120分鐘）

小測試：衡量焦慮水平

情緒產(chǎn)生的過程

情緒輪的濃度與變化

積極情緒與消極情緒四象限

ABC情緒轉(zhuǎn)換模型

第五章：激活敏銳的思維 - 思維是精力的增效器，把精力轉(zhuǎn)化為智慧和成果（120分鐘）

視頻：專注力

多任務的誤區(qū)和傷害

高價值的產(chǎn)出= 投入時間 X 專注力

大腦神經(jīng)的周期性休息

放松思考培養(yǎng)創(chuàng)造力

卡片練習：覺察和管理自己的思維模式

第六章：合理規(guī)劃時間 - 時間是精力的舞臺，讓精力得以展現(xiàn)和發(fā)揮（240分鐘）

案例：分析ABC三人的工作有效性

判斷一個人是不是瞎忙就看3點

黃金思考環(huán)與要事第一原則

艾森豪威爾四象限策略

任務清單管理

管理干擾的方法

改變舊模式養(yǎng)成新習慣

第七章：精力與時間管理的計劃（30分鐘）

卡片：現(xiàn)在-期待-行動

KISS行動計劃

專家老師

由知名專家講授，運用眾多實戰(zhàn)案例，深入淺出剖析難點問題，欲了解老師更多詳情，敬請致電咨詢。

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