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課程背景

身處現(xiàn)代社會(huì)中，似乎每一個(gè)人都背負(fù)著說不完的壓力，在老師過往超過1000多場(chǎng)培訓(xùn)中現(xiàn)場(chǎng)調(diào)研發(fā)現(xiàn)：大概9成以上的學(xué)員表示有壓力，其中3成學(xué)員覺得壓力大到無法承受，4成學(xué)員覺得壓力很大勉強(qiáng)接受，2成學(xué)員表示壓力在承受范圍，極少數(shù)的學(xué)員壓力異常，需要針對(duì)性干預(yù)，只有0.5成的學(xué)員表示沒壓力。

在壓力中，員工常常用錯(cuò)誤的方法來面對(duì)壓力，例如：逃避、硬抗、麻木等等，這只能使得壓力越來越大，更加容易在工作中表現(xiàn)出焦慮、疲憊、委屈、拖延、行動(dòng)力緩慢、不能專注、效率降低下、內(nèi)耗增大，等狀態(tài)，降低了團(tuán)隊(duì)工作效率、極大的增加企業(yè)的溝通成本和管理成本。

本課程是一半時(shí)間是沉浸式、卡牌形式的培訓(xùn)，讓員工通過專業(yè)的卡牌（oh卡、情愿卡）體驗(yàn)，意識(shí)到心里健康程度健康、疏導(dǎo)自我情緒、是心理咨詢工作室中常常使用的有效形式，學(xué)員接受度高、參與度高、解決問題更深入！

培訓(xùn)對(duì)象：

企業(yè)中層管理人員

課程收益：

1、管理心理：管理與紓解心理健康狀態(tài)

2、紓解情緒：使被學(xué)員的情緒得以充分的紓解，從糾結(jié)到放下。

3、提高能力：提升學(xué)員的梳理情緒的能力、提高了共情與人際的能力。

4、學(xué)會(huì)工具：教會(huì)學(xué)員使用情愿卡和oh卡，有效處理和紓解其工作生活中遇到的問題。

5、掌握技能：掌握壓力管理與情緒管理的工具，解決實(shí)際工作生活中壓力與情緒困擾。

6、改善心理：提升挫折商，學(xué)會(huì)在壓力下進(jìn)行有效的行動(dòng)，學(xué)會(huì)在后續(xù)工作生活中，面對(duì)壓力和情緒的自我調(diào)適的方法。

課程大綱：

第一講：oh卡--心理健康與壓力管理

一、oh卡破冰：我是誰

1、我眼中的自己

2、我期待的自己

3、別人期待的你

4、真正的你

二、oh卡壓力探索與管理

1、最近的壓力來自哪方面

2、壓力背后具體是什么

3、這份壓力對(duì)我的意義

4、我可以為此做些什么

三、oh卡管理人際關(guān)系

1、我眼中的人際關(guān)系

2、我人際關(guān)系的現(xiàn)狀

3、期待人際關(guān)系現(xiàn)狀

4、我可以做些什么

四、oh卡與心里健康

1、我的心里健康現(xiàn)狀

2、我可以做些什么提升我的心里健康狀態(tài)

五、oh卡壓力管理復(fù)盤

1、學(xué)員發(fā)言

2、老師點(diǎn)評(píng)

3、學(xué)員總結(jié)出困擾自己的內(nèi)在認(rèn)知模式以及突破模式的方法

4、學(xué)員總結(jié)自己的壓力認(rèn)知盲點(diǎn)、改善方式、壓力管理實(shí)施表

第二講：壓力管理的系統(tǒng)策略

一、壓力管理的四個(gè)策略：加減乘除法

二、壓力管理的第一步：解決問題法

工具：?jiǎn)栴}解決PST療法：界定哪些問題是可以改善的

填表：列出以下工作生活的問題中如何界定問題、解決問題

三、壓力管理的第二步：認(rèn)知管理法

四、壓力管理的第三步：生理調(diào)整法

1）改善壓力下低落的3方法

2）改善壓力下易怒的3方法

3）舒緩壓力下焦慮的3方法

五、壓力管理的第四步：提升耐受性

工具：提升壓力耐受性的4個(gè)維度

第三講：情愿卡--情緒疏導(dǎo)與陽光心態(tài)

一、情愿卡：自己有些小情緒怎么辦？

1、情愿卡覺察情緒

2、情緣卡命名情緒

3、情緣卡管理情緒

二、情愿卡：困擾我的情緒如何處理？

1、成員準(zhǔn)備：準(zhǔn)備一件困擾自己情緒的事情

2、老師示范：通過情愿卡使用，解決學(xué)員的困擾

3、自我應(yīng)用：小組內(nèi)成員互相使用情愿卡解決困擾自己的情緒

三、Oh卡：探索自我潛能、讓自己陽光心態(tài)

1、我眼中的自己

2、待被開發(fā)的潛能1

3、待被開發(fā)的潛能2

4、如何讓自己陽光心態(tài)

四、復(fù)盤時(shí)間

1、學(xué)員發(fā)言、老師點(diǎn)評(píng)

2、學(xué)員總結(jié)出管理情緒、使用情緒、自我激勵(lì)的方法

第四講：陽光心態(tài)的自我修煉

1. 建立支持系統(tǒng)的3個(gè)層面

2、工具：積極心理學(xué)幸福人生的PERMA模型

如何將perma模型應(yīng)用在工作生活中

王老師

主要背景資歷：

心理學(xué)應(yīng)用專家

國(guó)家二級(jí)心理咨詢師

香港大學(xué)管理心理學(xué)研究生

《六維領(lǐng)導(dǎo)力》授權(quán)講師

曾任：北大匯豐商學(xué)院領(lǐng)導(dǎo)力中心項(xiàng)目負(fù)責(zé)人

曾任：大型教育集團(tuán)分公司總經(jīng)理/銷售總監(jiān)

曾任：上市公司高級(jí)培訓(xùn)師/培訓(xùn)經(jīng)理

王老師歷任上市公司HR、多年大型團(tuán)隊(duì)高管、以及高等學(xué)府項(xiàng)目負(fù)責(zé)人，同時(shí)學(xué)習(xí)和應(yīng)用管理心理學(xué)多年，具有扎實(shí)的心理咨詢理論以及豐富的咨詢經(jīng)驗(yàn)。擅長(zhǎng)為企業(yè)管理者講授“人文管理”類的課程，課程將“心法”和“技法”相結(jié)合、基于心理學(xué)三大主流派，實(shí)踐并講授在企業(yè)中，管理者的識(shí)己、識(shí)人性、提升情商、提高管理績(jī)效、以及自我情緒和心智建設(shè)等。既能從人性發(fā)展層面調(diào)整管理和自我管理理念，又有落地實(shí)操工具。

授課風(fēng)格：

實(shí)戰(zhàn)+互動(dòng)：課程內(nèi)容每一章節(jié)“五個(gè)一”模式，系統(tǒng)嚴(yán)謹(jǐn)，案例貼合實(shí)際，能夠有效落地。

大家風(fēng)范：授課風(fēng)格穩(wěn)重大方、控場(chǎng)有力、深入淺出、內(nèi)容實(shí)用。帶人心，就要懂人心，能讓學(xué)員在積極熱烈的氛圍中學(xué)習(xí)。

主要研究課程：

《情商管理》 《高效沖突管理》 《情緒與壓力管理》 《陽光心態(tài)與情緒壓力管理》

《DISC與有效溝通》 《高情商的溝通影響力》 《高效溝通與沖突管理》 《銀行人情緒與壓力管理》

曾服務(wù)客戶：

中建四局、華潤(rùn)電力、深圳地稅局、武鋼集團(tuán)、水務(wù)集團(tuán)、福建鑫葉集團(tuán)、天津中石化、內(nèi)蒙古電力、重慶國(guó)網(wǎng)、珠海城市建設(shè)、嘉興煙草局、廣汽豐田、深圳農(nóng)商行、中信銀行、招商銀行、廣發(fā)銀行（5期）、龍江銀行、棗莊銀行、貴陽銀行、晉商銀行、南京銀行、東莞銀行、廣州移動(dòng)、廣東省移動(dòng)、宜賓移動(dòng)、內(nèi)江移動(dòng)……

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在線報(bào)名：卡牌桌游：情緒壓力管理與自我激勵(lì)(廣州)

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