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【課程背景】

醫學科學發現，人類疾病除衰老外，絕大部分與長期的生活習慣有關。女性朋友的常見問題與疾病也如此。

【課程收益】

通過聽課，使參加者了解疾病的病理生理，繼而解決問題，減輕疾病帶來的痛苦。

【課程特色】

全是干貨，沒有廢話，思維邏輯清晰，聽的懂、學的會，用的到；現場答疑；

【課程對象】

全體女性。

【培訓方式】

講解+互動+答疑

【課程大綱】

女性常見疾病與生活習慣

一、頭痛、頭暈

（一）病因

1、貧血

（1）缺鐵

（2）缺葉酸

（3）缺蛋白

2、血壓低

3、失眠

4、感冒

5、外傷后綜合征

（二）表現

1、前額痛

2、兩側頭痛

3、后枕部痛

4、頭暈伴雙眼發黑、或摔倒，月經期癥狀加重。

（三）調理

1、多食阿膠類食品。

2、注意休息，每天要有午休。

3、豆制品：豆制品中的鐵和人體內鐵元素相似，易于人體吸收和利用，如：豆腐、黃豆、豆干、豆漿等。

4、蔬菜：富含多種微量元素及葉酸可幫助鐵的吸收，如：海帶、菠菜、紫菜等。

5、通過運動，提高免疫力。

6、適當補充蛋白質粉。

（1）安利-蛋白質粉。

（2）湯臣倍健-蛋白質粉。

7、適當運動。

二、脫發

（一）病因

1、貧血

（1）缺鐵

（2）缺葉酸

（3）缺蛋白

2、血壓低

3、非正規廠家——洗發水

4、失眠

（二）表現

1、每天脫落＞100根

2、斑禿

（三）調理

1、多食阿膠類食品

2、注意休息，每天要有午休

3、豆制品：如：豆腐、黃豆、豆干、豆漿等。

4、蔬菜：海帶、菠菜、紫菜等。

5、適當補充蛋白質粉

（1）安利-蛋白質粉

（2）湯臣倍健-蛋白質粉

三、鼻炎

（一）病因

1、冷空氣

2、霧霾

3、花粉

4、螨蟲

5、異體蛋白，如海鮮類食品。

（二）表現

流鼻涕、鼻塞、打噴嚏。

（三）調理

1、戴口罩

（1）N95

（2）一次性外科口罩

2、霧霾天氣，減少外出

3、每天早晨清理褥單、睡衣上的螨蟲。

4、過敏體質者（金星環），多食水果、蔬菜。

四、耳鳴

（一）病因

1、貧血

（1）缺鐵

（2）缺葉酸

（3）缺蛋白

2、血壓低

（二）表現

陣發性雙耳或單耳出現音響，月經期癥狀加重。

（三）調理

1、多食阿膠類食品

2、注意休息，每天要有午休

3、豆制品：如：豆腐、黃豆、豆干、豆漿等。

4、蔬菜：海帶、菠菜、紫菜等。

5、適當補充蛋白質粉

（1）安利-蛋白質粉

（2）湯臣倍健-蛋白質粉

五、失眠、多夢

（一）病因

1、貧血

（1）缺鐵

（2）缺葉酸

（3）缺蛋白

2、血壓低

3、心理問題

（1）抑郁

（2）焦慮

4、其他

（二）表現

1、入睡困難

2、早醒

3、易醒

（三）調理

1、多食阿膠類食品

2、注意休息，每天要有午休

3、豆制品：如：豆腐、黃豆、豆干、豆漿等。

4、蔬菜：海帶、菠菜、紫菜等。

5、適當補充蛋白質粉

（1）安利-蛋白質粉

（2）湯臣倍健-蛋白質粉

6、心理疏導

六、甲亢

（一）病因

1、情志因素：暴怒

2、更年期

（二）表現

1、凸眼癥

2、大粗脖

3、甲亢常有易激動、煩躁、心動過速、乏力、怕熱、多汗、體重下降、食欲亢進、大便次數增多或腹瀉以及月經稀少等癥狀。

（三）調理

控制情緒，改變性情。

七、頸肩綜合征

（一）也稱肩頸綜合征，包括：頸椎?。ㄉ窠浉?、交感神經型、脊髓型、復合型）、落枕、肩周炎、筋膜炎、頸肌勞損、頸椎間盤的突出、頸椎骨質增生等。

（二）病因

1、頸椎退變（年齡因素）

2、長期低頭（學習、工作或玩手機）

3、局部外傷

4、局部受寒

（三）表現

1、頸痛、肩痛、肩酸、背痛、上肢痛與麻木、僵硬、沉重感；

2、轉頭困難、頸肩部壓痛。

（四）調理

1、熱水帶敷在頸部痛點上。

2、按摩器：按摩。

3、避免行時間低頭，低頭2小時，頸部放松活動5-10分鐘。

4、枕頭大小高低合適，不要過軟與過高。

5、頸椎操。

八、胸悶、氣短

（一）病因

1、貧血

（1）缺鐵

（2）缺葉酸

（3）缺蛋白

2、血壓低

3、心理問題

（1）焦慮

（2）神經官能癥（各三甲醫院的檢查結果正常）

（二）表現

非勞累性出現以下癥狀。

1、心慌

2、胸悶

3、氣短

4、自感世界末日到來了。

（三）調理

1、多食阿膠類食品

2、注意休息，每天要有午休

3、豆制品：如：豆腐、黃豆、豆干、豆漿等。

4、蔬菜：海帶、菠菜、紫菜等。

5、適當補充蛋白質粉

（1）安利-蛋白質粉

（2）湯臣倍健-蛋白質粉

6、心理疏導

7、適當運動

8、聽音樂

九、乳腺小葉增生

（一）病因

1、情志因素：暴怒

2、更年期

（二）表現

1、乳腺疼痛。

2、觸摸時出現滑動感的乳腺包塊。

3、乳頭有溢液。

（三）調理

控制情緒，改變性情。

十、腹痛

（一）病因

1、內科腹痛：胃腸痙攣、

2、婦科腹痛：痛經、宮外孕等。

3、外科腹痛：闌尾炎、腸梗阻。

（二）表現

內科腹痛：腹痛、腹軟

外科腹痛：腹痛、腹硬、腹脹。

婦科用痛：小腹痛（盆腔內）

（三）調理

1、多飲溫開水。

2、冬天，雙腳保暖（燙腳）

3、用熱水袋、暖手寶放到腹部。

十一、子宮肌瘤

（一）病因

情志因素：生悶氣（太沖脈）

（二）表現

部分患者無癥狀，僅在體檢時發現，有時可在懷學產檢時發現。

（三）調理

控制情緒，改變性情。

十二、腰痛

（一）病因

1、腰間盤突出

2、椎管狹窄腰肌勞損

3、腰外傷

4、筋膜炎

5、腎結石

6、腰肌勞損

7、空調、風扇綜合征

8、高跟鞋

（二）表現

持續或陣發性的腰背部疼痛

（四）調理

1、熱水帶或暖手寶敷在腰部。

2、佩戴腰圍（含鋼板）。

3、調整坐姿。

4、在電腦前辦公2個小時后在地面上自由活動5-10分。

5、避免空高或風扇直接吹到腰背部。

6、拒絕高跟鞋。

7、腰椎操。

十三、便秘

（一）病因

1、排便不規律

2、飲水過少

3、食物中纖維素含量少

4、穿高跟鞋

（二）表現

數天大便一次（每周排便＜3次），大便干燥，排便困難。

（四）調理

1、養生每天定時排便習慣。

2、排便前10-15分喝一大杯溫開水。

3、平時飲食多食水果、蔬菜。

4、拒絕高跟鞋。

5、揉腹：雙手勞宮穴相對，順時針49圈，逆時針49圈。

十四、尿頻

（一）病因

腳涼

（二）表現

排尿次數增多，但尿量少。

（三）調理

1、多喝溫開水。

2、穿厚底鞋。

3、每天燙腳。

4、每天適當運動。

十五、疲勞綜合征

（一）病因

1、心理因素

2、睡眠不足

3、運動不足

4、營養不足

（二）表現

至少具備以下癥狀中的四項：

1．發熱。

2．淋巴結疼痛。

3．經常頭痛。

4．肌肉無力。

5．肌肉疼痛。

6．經常咽痛。

7．失眠或睡眠質量差。

8．關節痛。

9．運動后長時間疲累。

10．頭腦不清、健忘、容易煩躁、易怒、憂郁、對強光敏感、無法集中精神。

11．上述癥狀在突然間開始。

（三）調理

1、適當運動。

2、合理飲食。

3、睡眠（休息）。

4、調整心態。

十六、超重與肥胖

（一）病因

1、長期攝入能量大于消耗的能量，例：吃與喝（飲料）。

2、長期不扎腰帶。

（二）表現

體質指數(BMI)=體重(kg)÷身高2(m)

例如身高1.6m，體重50kg，其體重指數：BMI=50÷1.6×1.6=19.53。

中國成人居民BMI衡量標準是≤18.4為消瘦、18.5-23.9為正常、24-27.9為超重、≥28為肥胖。

（三）調理

1、早上吃好，午吃飽，晚吃少（改正餐），杜絕宵夜。

2、扎腰帶。每天運動時間：40分。

3、食用低熱量食物：比如蔬菜、水果、谷物類，竹筍、黃瓜、西紅柿、芹菜、白菜等；含糖量比較少的水果熱量也比較低，比如蘋果、柚子、檸檬、香瓜等，水果里面有豐富的維生素，大部分的谷物類熱量都比較低，比如紫薯、玉米、蕎麥、燕麥等；

4、建議超重與肥胖者兩餐。

5、飲食多樣，水果蔬菜新鮮。

6、每天堅持運動。

7、扎腰帶。

十七、怕冷、腳涼

（一）病因

1、貧血

（1）缺鐵

（2）缺葉酸

（3）缺蛋白

2、血壓低

3、運動不足

4、營養不足

（二）表現

1、對空調、風扇敏感。

2、易感冒。

3、害怕冬天。

（三）調理

1、多食阿膠類食品

2、注意休息，每天要有午休

3、豆制品：如：豆腐、黃豆、豆干、豆漿等。

4、蔬菜：海帶、菠菜、紫菜等。

5、適當補充蛋白質粉

（1）安利-蛋白質粉

（2）湯臣倍健-蛋白質粉

6、每天適當運動

7、注意保暖，特別注意穿厚底鞋。

十八、拇外翻

（一）病因

穿高跟鞋與尖鞋。

（二）表現

拇趾關節疼痛。

（三）調理

（四）拒絕高跟鞋與尖鞋。

十九、其它與女生有關的物品

（一）關于UV傘

UV傘是用來遮擋紫外線的，但是，紫外線的穿透能力很弱，普通的玻璃能阻擋90%，任何東西都能有效阻擋紫外線。

（二）關于排毒養顏膠囊

長期便秘的女生臉上易出現小痘痘，因此，任何促進排便的方式都可以減少小痘痘。

二十、關于月經的量是否正常的評估

判斷月經過量的簡單標準

（一）時間≥7天，超量。

（二）有血塊，超量。

（三）一包衛生紙不夠用，超量。

張老師

張吉泉——職場人身心健康培訓導師

原火箭軍總醫院急診科主任醫師、醫學碩士

釋文（北京）健康管理有限公司 首席醫學/健康 顧問

歐洲心臟病學會會員

國家二級心理咨詢師

國家二級公共營養師

中華中醫藥學會全科醫學分會第一屆委員

中國老年保健協會健康中國行動推進工作委員會委員

北京市醫療機構健康體檢主檢醫師

中國扶貧基金會鄉村天使工程醫療評審專家

河北省中醫應急救援服務隊技術顧問

黑龍江省絡病學會第一屆理事會常務理事

【個人簡介】

本人從醫三十一年，原在中國人民解放軍火箭軍總醫院（三甲）急診科工作，并多點執業宜貳叁遠程醫學中心，曾先后赴哈醫大一院、北京朝陽醫院及北京協和醫院等三甲教學醫院進修學習，對急診內科、心腦血管疾病及慢病管理等為主的全科醫學有著深厚的理論基礎與實踐經驗；目前，個人能夠獨立并指導下級醫生正確處理內科急、危重癥及常見病、多發病，能有效進行常規急救設備的使用，實施有效的心肺復蘇，同時，對以呼吸、心、腦血管病為主的全科醫學有著扎實的理論基礎與較強的實踐經驗，對疑難雜癥的發生與發展有個人獨特的觀點；可開展中、老年慢病管理；此外，醫患溝通方面的能力較強！

【授課風格】

一、教態自然，普通話標準。

二、醫學科普，循序漸進，簡單實用。

三、醫學培訓，基本功扎實、醫學信息較為前沿。

四、謙虛、謹慎、友好、專業。

【主講課題】

養生健康類

《職場與健康》

《中西醫結合談養生 》

《智慧養生：健康生活從食開始》

《辦公室里的常見問題》系列課程

《輕松煉養，防治結合——辦公室常見病防治之道》

《女士常見問題與處理》

其他預防類

《我們如何應對甲流的狂飆》

《應急救援（院前急診急救）》

《社區急危重癥的早期識別與評估》

《養老護理員：應急處理基本服務技能》

《黃金三分鐘，應急有章法——職場健康意外的處理》

《心腦血管、呼吸系統、消化系統、腫瘤疾病基礎知識》

【服務客戶】

協和醫院、河北省中醫應急救援隊、北京昌平區天通苑中醫醫院、中華女子學院、內蒙古正藍旗人民醫院、內蒙古多倫縣人民醫院、北京聯通、中國電信、國網智聯電商、西寧電廠、南昌國網

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